ボニィタよし川鍼灸院　岡山市北区今 | 日記 | 夜グッスリ眠るためにやってはいけない就寝前NG行動8つ

皆さんは睡眠がダイエットに大きな
関わりと影響を持っていることを
知っていますか？？

そんな大事な睡眠…

夜グッスリ眠るためにやってはいけない
就寝前NG行動8つをご紹介します！

 
■1：ベッドの中でスマホ操作をする
約95％の人が就寝前にベッドの中でスマホ 操作をしている、という調査結果があります。 スマホの液晶画面に使われる青い光は 脳を活性化させるので、「眠れない」という 状況を作り出す原因です。
就寝前のスマホ操作を控えたり、 画面の明るさを落とすようにしましょう。

■2：仕事関連のメールをチェックをする
仕事関連のメールをチェックする ＝エスプレッソ2杯分の覚醒効果があると いいます。メールチェックは就寝前ではなく、 朝に効率良くするようにしましょう。

■3：お酒を飲む
お酒を飲んだ後は心地良い眠気を 感じますよね。ですが、眠り始めてから 2時間ほど経つと体温が上がって 覚醒するため、睡眠の質が下がります。
晩酌をする習慣がある人は、 就寝の3時間前までにしましょう。

■4：筋トレをする
筋トレをすると、心拍数が上がって 眠りにつきにくくなります。就寝前は 激しい運動を避けて、ゆったりと 過ごすようにしましょう。

■5：洗顔・歯磨きをする
洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果が あるので、眠気を吹き飛ばしてしまいます。 就寝直前の洗顔や歯磨きは寝る直前は 避けましょう。

■6：夜食を楽しむ
胃が食べ物を消化しているときは 興奮状態なので、すんなりと眠りに 入ることができません。就寝2時間前に なったら、食べるのをやめましょう。

■7：冷たい水を飲む
睡眠中はたくさん汗をかきます。 体内の水分が失われて血中濃度が 濃くなると、睡眠中や起床時に心筋梗塞、 脳梗塞を引き起こす危険が高くなるので、 就寝前に水を飲むことが大切。 ですが、冷たい水は刺激があるので、 常温の水を就寝の30分前までに 飲むようにしましょう。

■8：コンビニへ行く
コンビニの照明は、日中の明るさと 同等なので、夜に行くと体が覚醒して しまいます。必要なものは日中に 買うようにし、夜にコンビニへ行くのは 控えましょう。

女子力の高い皆様、睡眠もしっかり とってあげてくださいねヽ(^o^)丿

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